שישה טיפים שיעזרו לשמור על עצמך מפני יציבה המחשב המסכן

הישיבה הורגת אותך. לשבת לבד הוא לא רע, אבל אם אתה עובד ליד המחשב, יושב במשך שעות כל יום הוא בסופו של דבר קשה על הגוף שלך. הנה כמה טיפים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לעזור, אם כי.

כאשר יושב כל הזמן נחשב בדרך כלל רע לבריאות שלך, אחד הדברים הראשונים ללכת הוא היציבה שלך. יושב כל הזמן מפחית כוח הליבה, אשר בתורו גורם לך slouch. זה נורא עבור הגב, הכתפיים והצוואר, גורם כאב בדרך כלל מה שהופך אותך יותר בריא. וכאשר אתה מאבד את כוח הליבה, את slowinging מקבל אפילו יותר גרוע. למרבה המזל, זה לא בלתי הפיך, ויש דברים שאתה יכול להתחיל לעשות היום כדי לשפר את המצב.

קבע את גובה הצג כראוי (ובמרחק הנכון)

זה עלול לבוא כמו זעזוע, אבל בעל המסך שלך נמוך מדי נורא עבור הפציעה שלך כן, אנחנו מדברים איתך, משתמשי מחשב נייד במשרה מלאה. החלק העליון של המסך צריך להיות ברמה עם העיניים שלך (כאשר אתה יושב זקוף), אז אתה תמיד מסתכל קדימה ולא למטה. עם החלק העליון של המסך בגובה העיניים, אתה יכול לשמור על הראש ישר ולהשתמש העיניים שלך כדי לראות את שאר המסך.

אבל אם אתה משתמש במחשב נייד, אתה כנראה תמיד מסתכל למטה. בטווח הקצר זה לא בהכרח גורם נזק. אבל אם אתה משתמש מחשב נייד במשרה מלאה, זה יכול להיות נורא עבור היציבה שלך במיוחד הצוואר שלך. זה יכול לגרום כאבי צוואר וגב קבוע, כאבי ראש, ועוד.

אז אם אתה סוג של מחשב נייד כל הזמן, אנו ממליצים מאוד לקבל צג חיצוני בעת שימוש במחשב הנייד שלך על שולחן.

וגם בנושא של צגים, המרחק בינך לבין התצוגה שלך הוא גם חשוב. בדרך כלל, אם אתה יושב במצב הקלדה הרגיל שלך, אתה אמור להיות מסוגל למתוח את היד שלך ופשוט לגעת המסך ללא מתיחה יותר מדי. איפשהו בסביבות 20-24 אינץ 'הוא די טוב. רחוק משם אתה לא רק מאמץ את העיניים שלך, אתה צפוי יותר להטות את הראש קדימה כדי לראות טוב.

תמונה אשראי: קופים עסקים תמונות / Shutterstock.com

לחצות את רגליך

יציבה נכונה מציעה כי הרגליים שלך צריך להיות נטוע היטב על הרצפה - שניהם. זה אומר לשבת עם הרגליים משוכלות, בעוד נוח עבור כמה אנשים, הוא בסופו של דבר פוגע היציבה שלך.

אז unross אלה הרגליים, לשתול את הרגליים האלה בחוזקה על הרצפה (או לקבל שרפרף מתחת לשולחן שלך אם אתה צריך אחד), ולהתחיל לעשות את ההבדל בתנוחה הכללית שלך. זה עלול לקחת קצת להתרגל, ואין שום דבר אומר שאתה לא יכול לחצות את הרגליים מדי פעם - רק לזכור לשמור אותם uncrossed לעתים קרובות יותר מאשר לא.

אשראי תמונה: LanKogal / Shutterstock.com

רול את הכתפיים שלך בחזרה

כאשר אתה slouch, הראש שלך בסופו של דבר נע קדימה, סוג של מול הגוף שלך. אבל העניין הוא שראשים כבדים. אפילו היצר קדימה צנוע מעמיד הרבה מתח על השרירים בצוואר. לא עניין גדול לטווח הקצר, אבל כאשר זה יציבה של יום, זה יכול לגרום לבעיות.

זה לא המיקום הטבעי של הגוף - זה אחד כי הוא "למד" לאורך זמן. הראש שלך צריך, למעשה, להיות מיושר עם הגוף שלך.

כדי לתקן את זה, יש טריק פשוט. מושכת בכתפיך ישר לעבר האוזניים, מגלגלת אותן לאחור, ואז משחררת אותן. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, האוזניים שלך צריך להיות מיושר עם הכתפיים שלך. ועשו את זה בעדינות. זה לא צריך להרגיש כאילו אתה מאמץ או לגרום לך כל אי נוחות אמיתית. זוהי רק דרך להשיג יישור הנכון שלך.

אשראי תמונה: Nik Stock / Shutterstock.com

לעשות יוגה או פילאטיס

המפתח לתנוחה טובה הוא ליבה חזקה. אני לא מדבר על שרירי הבטן של שש חבילות פה, רק בדרך כלל כוח הליבה טוב. כדי לקבל חזקה, הליבה אמין, אתה לא צריך לעשות לשבת או רגל lifts- אתה יכול לקבל נחמד, חזק הליבה על ידי עושה יוגה או פילאטיס.

שניהם מתמקדים בכבדות על גמישות ושליטה בגוף, אשר לא רק באופן טבעי לחזק את הליבה שלך, אלא גם לעבוד על תחומי מפתח רבים אחרים של הגוף. גוף גמיש הוא גוף חזק, וגם יוגה ופילאטיס הן דרכים נהדרות להשיג זאת.

אשראי תמונה: ZephyrMedia / Shutterstock.com

לעשות תרגילי שולחן

זה אולי נראה כמו הצעה מטופשת, אבל יש תרגילים שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כדי לשפר את היציבה שלך (ובריאות כללית על ציר זמן מספיק זמן).

WebMD יש מאמר מעולה עם כמה הצעות נהדר על דברים שאתה יכול לעשות ליד השולחן שלך כדי לשפר את הבריאות שלך. אחרת, אין מחסור של התרגילים הקשורים שולחן טוב בחוץ. ביצוע כמה תרגילים פשוטים כמה פעמים ביום לא רק לשפר את היציבה שלך (ואולי גם את הבריאות שלך), אבל זה יעזור לך לשמור על אנרגיה, ממוקד, ועל משימה, אז אתה תהיה פרודוקטיבי יותר. מרגיש טוב, בנאדם.

אשראי תמונה: stockfour / Shutterstock.com

תעמוד

אם בכלל אפשרי, אתה יכול פשוט לחסל את היבט הישיבה של המחשב לעבוד לגמרי על ידי מעבר לשולחן עומד. אלה הפכו פופולריים יותר ויותר בשנים האחרונות, עם הרבה אפשרויות סבירים ומעשיים זמין כעת.

לא רק עומד טוב יותר מאשר ישיבה, אבל זה עושה את זה כל כך הרבה יותר קל להמשיך לנוע. אתה יכול בקלות למתוח את הרגליים או להתרחק מהמחשב לשנייה כדי ליישר מחדש את המיקוד. כמו בונוס נוסף, שולחנות עומדים הוכיחו גם כדי לשפר את הפרודוקטיביות.

רק שים לב שאם אתה רוצה לעבור לשולחן עומד, אתה גם רוצה לקבל טוב נגד עייפות מחצלת - ו זכור כי אתה לא יכול פשוט לעבור מ ישיבה לעמוד כל בעת ובעונה אחת. זה ייקח את הגוף קצת זמן כדי לקבל acclimated לעמוד במשך למעלה משמונה שעות ביום, אז לא לזרוק את הכיסא משם רק עדיין.

וכמה אנשים מוצאים כי המעבר בין ישיבה ועמידה עובד טוב יותר מאשר עושה באופן בלעדי. מה עובד בשבילך.

תמונה אשראי: מייק פוקוס / Shutterstock.com תמונה אשראי: Lemurik / Shutterstock.com