מניעת זן חוזרים מזיקים הדרך חנונית

צילום: מאט חאם

רובנו מבלים את העבודה שלנו מול תחנת עבודה והגדרות תחנות עבודה שגויות יכולות לגרום לבעיה חמורה הנקראת "פגיעה בזן חוזרת" או RSI בקיצור. אל תתעלם מהכאב שבידך וחשבת שהוא יסתלק או ישתפר מעצמו.

יש לנו מלוקט כמה טיפים ומשאבים כדי לעזור לכולם להגיע על המסלול הנכון בהפיכת תחנת עבודה ארגונומית כדי למנוע RSI. שים לב שאנחנו לא אנשי מקצוע מוסמכים. שמנו את המאמץ הטוב ביותר שלנו כדי לאסוף מידע על RSI ממקורות טובים באינטרנט. הקוראים צריכים להתייעץ עם רופא מקצועי כדי לקבל ייעוץ רפואי על RSI.

גורמים נפוצים של RSI

הנה כמה מן הסיבות הנפוצות של RSI:

• יציבה לקויה
• טכניקה ירודה
• שימוש במחשב במשך יותר משתיים עד ארבע שעות ביום
• לא לוקח הפסקות תכופות בעת עבודה עם מחשבים.
• רופף
• אין להתעמל באופן קבוע
• עבודה תחת לחץ גבוה הסביבה
• דלקת פרקים, סוכרת או מצב רפואי חמור אחר.
• בעל ציפורניים ארוכות
• לשקול יותר ממה שאתה צריך
• לא לישון טוב

הגדרת סביבת עבודה טובה

כדי למנוע RSI אנחנו צריכים להיות סביבת עבודה טובה. אנחנו צריכים להיות יציבה טובה, והגדרת מחשב טוב כדי לעזור לך לעבוד הכולל את המקלדת, העכבר, ואת המסך.

יציבה טובה

הנה כמה טיפים על איך להשיג יציבה טובה:

תמונה על ידי לוחם RSI

• שים את הרגליים על הרצפה. לשים את הרגליים ישר קדימה לפניך גורם לך יותר נוטה להחליק את הגב.
• אל תירגע.
• הראש, הצוואר והכתפיים צריכים להיות בשורה.
• שמור את הכתפיים ואת הידיים רגוע בצד שלך.
• נשק צריך להיות במצב טבעי.
• מרפק לא צריך להיות כפוף מדי.
• הצוואר שלנו צריך להיות מקושת, רגוע, נתמך על ידי עמוד השדרה.
• היזהר לא להחזיק מתח בגב או מתחת לסנטר.
• הראש צריך להיות מאוזן בעדינות על גבי עמוד השדרה.
• הגב צריך להיות ישר למעלה.
• ברכיים חייב להיות ישירות מעל הרגליים, כפוף בזוויות ישרות עם כמה סנטימטרים של מקום מהכיסא
• האגן: התנדנד קדימה, יושב על "עצמות ה- sitz", עם ירכיים (שקעים שבהם עצם הירך שלך מצמידים) ממוקם לא נמוך יותר, ואולי מעט גבוה יותר מאשר הברכיים.
• הגב התחתון: מקושת פנימה, ואולי נתמך על ידי הכיסא שלך או מגבת מגבת.
• גב עליון: מעוגל באופן טבעי

מקלדת

הדרך בה אנו משתמשים במקלדת שלנו משפיעה מאוד על הסיכויים שלנו בפיתוח RSI. חשוב למקם את המקלדת מעל הירכיים שלך. שלך אמור להיות מסוגל להגיע את המפתחות עם המרפקים בצד שלך ואת כפוף ב 90 מעלות כדי לשמור על עמדה נייטרלית על פרק היד שלך בעת הקלדה ואת אמות הידיים שלך צריך בערך מקביל לקרקע. אין לכופף את פרק כף היד לכיוון האצבע הקטנה או לכופף אותו לכיוון האגודל שלך גם לנסות לא להקליד את היד עם כפוף כלפי מעלה כלפיך.

מקלדות מסוימות, כגון מקלדת ארגונומית של Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, מספקות תמיכה טובה יותר כדי להשיג מיקום טבעי בעת ההקלדה.

צילום על ידי משרד טיפים כושר

עכבר

קליקים חוזרים על האופן שבו אנו מחזיקים את העכבר עלולים לגרום RSI. אנו נמצאים בסיכון לפתח אגודל או אצבע tendonitis אם אנחנו מרתקים את העכבר שלנו קשה מדי. אנחנו יכולים בקלות לפתח עייפות שרירים אם אנחנו במקום העכבר שלנו רחוק מדי או גבוה מדי בצד.

אנחנו צריכים לבחור עכבר שמתאים את קו המתאר של היד שלנו כדי למנוע מיקום מביך או מעל מרתק את העכבר.הנה עכבר ארגונומי שאנחנו יכולים להשתמש כדי להפחית את הסיכון לפתח RSI:

1. 3M ארגונומי עכבר

2. Ergo חבר 'ה עכבר

3. הטבעי של פוינט Nav מאפשר למשתמשים לשלוט על המחשב שלהם על ידי הזזת הראש במקום היד שלהם עושה חכם ניווט חלופה טובה כאשר פיתחנו מקרה רע של RSI שהופכים העכבר לחיצה על כאב גדול.

צילום חכם

צג

העיניים האנושיות התפתחו כדי לראות מרחוק במרחק של עולם תלת מימדי בזמן שהצג מציג את המשתמש בסביבת סגירה דו-ממדית. המאמץ שלנו לשמור על העין ממוקדת במרחק סגור על צג המחשב שלנו יגרום לחץ העין.

שינוי האופן שבו אנו עובדים עם הצג שלנו יקטין את האפשרות לפתח זן בעין. העין שלנו ידרוש מאמץ נוסף כדי להבחין מה על המסך אם יש בוהק המיקום השגוי של הצג יגרום זן לשריר העין שלנו, כי אנחנו צריכים לשמור על מצב העין לא טבעי.

הקוראים עשויים להתייחס למאמר שלנו על איך למנוע זן העין לשמור על העין שלהם בריאה.

שינוי הרגל העבודה שלך

הרגל העבודה שלנו מגדילה את הסיכוי לנו לפתח תסמונת פגיעה חוזרת ונשנות שינוי הרגל העבודה שלנו מקטין את האפשרות לפתח פגיעה זן חוזרת.

לקחת פסקאות בעבודה שלך

יושב זמן רב מדי מול המחשב הוא אחד הגורמים העיקריים של פגיעה חוזרת מתח. אנו ממליצים לקוראים שלנו להתקין Workrave שמזכיר לנו לקחת מעברי מיקרו ולבצע תרגילי מתיחה.

פחות הקלדה ועוד

צמצום הצורך להשתמש בידיים שלנו כדי לבצע את משימת המחשוב שלנו יהיה לצמצם באופן משמעותי את הסיכון לקבל בעיה בנושא RSI. ישנן מספר תוכנות זיהוי קולי שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לבצע משימות מחשוב נפוצות כגון עיבוד תמלילים או ביצוע תוכנית.

אנו נראה לך כיצד להשתמש ב- Windows 7 יכולת זיהוי דיבור כדי להפחית את הצורך להשתמש ביד שלנו בביצוע כמה משימות מחשוב.

Windows אינו מפעיל את פונקציית זיהוי הדיבור שלו כברירת מחדל, אנו צריכים להפעיל את פונקציית זיהוי הדיבור מתפריט התחלה.

Windows יבקש ממך להגדיר את תצורת זיהוי הדיבור אם זו הפעם הראשונה שתפעיל את תוכנית זיהוי הדיבור. אנו ממליצים לקוראים להשתמש באוזניות כי לאנשים רבים יש ניסיון טוב יותר עם תוכנת זיהוי הדיבור כאשר הם משתמשים באוזניות.

Windows גם להתחיל הדרכה מראה לך איך לעשות הכתבה למחשב. אנו מציעים לקוראים לנסות את ערכת הלימוד כדי להכיר את אופן הפעולה של דיבור ב- Windows.
אתה אמור לראות את שורת המשימות זיהוי דיבור על שולחן העבודה שלך לאחר הפעלת התוכנית.

אלה הן כמה פעולות שימושיות שאנחנו יכולים לבצע באמצעות תוכנית זיהוי דיבור של Windows.

1. פתיחת תוכניות.

תוכנית זיהוי הדיבור של Windows 7 מגיעה עם פקודות סטנדרטיות לשליטה במחשב. אנחנו יכולים לפתוח כמה תוכנות כגון 'Wordpad' באומרו "פתח WordPad". ייתכן שיהיה עליך לומר את הפקודה יותר מפעם אחת כדי להכשיר את Windows לזהות את הקול שלך.

אנחנו יכולים גם לסגור את התוכנית על ידי אומר "סגור" ואחריו שם התוכנית. לדוגמה, אנו יכולים לסגור 'Wordpad' באומרו 'סגור WordPad'

2. מעבר בין תוכניות

עוד משימה שימושית שאנחנו יכולים להשלים עם תוכנת זיהוי דיבור היא לעבור בין תוכניות על ידי אומר "עבור אל" ואחריו שם התוכנית הספציפית.

קל לשימוש מקשי קיצור

סיבה נפוצה נוספת של RSI היא כאשר להשתמש מקש קיצור שילוב הדורשים לנו למתוח את האצבעות שלנו רחוק מדי. רוב התוכנות של Windows מאפשרים לנו לשנות את ברירת המחדל של שילוב קיצור המקשים שלנו ואנחנו צריכים לשנות את קיצור המקשים שילוב זה גורם לנו למתוח את האצבעות רחוק מדי. זוהי דוגמה לאופן שבו אנו יכולים להתאים אישית את מקשי הקיצור ב- Word 2010.

אנחנו יכולים לגשת שילוב קיצור של Word מתוך תפריט 'אפשרויות'.

אנחנו צריכים לראות התאמה אישית כפתור זה נותן לנו גישה רשימה של מקשי קיצור מקשים קיימים.

Word מציג רשימה של פונקציות ברשימה 'קטגוריות' המשויכות למקשי קיצור מסוימים ברשימה המפורטת 'פקודות'. עבור קטגוריות אלה ולמצוא אלה שאתה משתמש ביותר ולשנות את צירוף המקשים אם השילוב הוא מסובך מדי. מקם את סמן העכבר של העכבר בשדה 'הקש על מקש קיצור חדש' ולחץ על צירוף מקשים שקל לזכור ולבצע לדוגמה shift + alt + H כדי לעבור ל'כרטיסייה הבית 'של Word.

באמצעות מקשי קיצור טובים גם להפחית את הקיצורים חוזרים על העכבר ולהפוך את העבודה שלך מהר יותר. הנה כמה שימושי Microsoft Word מפתחות חמים כי תבצע משימה הקלדה משותפת מהר יותר:

1. Ctrl + Shift + F: שנה את הגופן.
2. Ctrl + Shift +> כדי להגדיל את הגופן שנבחר על ידי 1pt.
2. Ctrl + Shift + < כדי להקטין את הגופן שנבחר על ידי 1pt.

סיכום

אנחנו צריכים להיות מודעים על איך אנחנו עובדים עם המחשב שלנו כדי למנוע RSI. הגדרת סביבת מחשב טובה והתקנת תוכנה כדי לעזור לנו לעבוד עם המחשב קל יותר יעזור לנו להפחית את הסיכון לפתח RSI.

הפניות:

RSI של קליי סקוט
ביקורת מחשב בבריטניה
מניעת RSI
ergotouch.com
פרינסטון ארגונומי מחשב מדריך
עכבר אנכי