זה הזמן לגרש את המסכים מחדר השינה
לא מצליח להירדם? אתה יכול גם להרים את הטלפון שלך לגלול דרך Instagram קצת, אז אולי פייסבוק, ומה זה היה הבלוג עם תמונות מצחיקות השתמשת להסתכל אחורה ביום, זה עדיין קיים? אה כן יש כמו חמש שנים של עדכונים כאן, בואו לגלול את זה קצת, רק עוד עמוד אחד של הודעות, ו ... זה בבוקר.
אם זה אתה, יש פתרון: להפסיק להביא את הטלפון למיטה. גם הטאבלט שלך. מסכי זוהר בחדר השינה הורסים את השינה שלך, והפתרון היחיד הוא להפסיק להשתמש בהם.
אני יודע שזה נשמע קיצוני: אתה אוהב את הטלפון שלך. אתה כנראה לגעת בו לעתים קרובות יותר מאשר הילדים שלך או אחרים משמעותיים, ואת ההודעות השונות שלה לגרום לך להרגיש פחות לבד. אבל אתה יודע שאתה צריך לישון טוב יותר, ואת השארת הגאדג'טים שלך לחייב במקום אחר הולך לעזור לך לעשות את זה. הנה למה.
אור לבן משליך את הקצב שלך
המוח שלך נועד להגיב לאור השמש. מיליוני שנים של הסתגלויות אומר שאתה חוטית כימית להתעורר כאשר השמש עולה וללכת לישון כאשר הוא חוזר למטה. אור מלאכותי הוא להרוס את השינה שלך על ידי שיבוש זה קצב טבעי.
הטלפון שלך הוא אור לבן ענק שאתה מסתכל ישירות. עושה את זה במיטה, ממש לפני שאתה מנסה להירדם, היא כימית הגדרת המוח שלך לכישלון. יש כמה דברים שאפשר לעשות בקשר לזה. מחקרים מראים כי סינון אור כחול יכול לעזור, על פי האוקיינוס האטלנטי:
בשנת 2013, מדענים המכון הפוליטכני Rensselaer שאל 13 אנשים להשתמש טבליות אלקטרוניות במשך שעתיים לפני השינה. הם גילו כי אלה שהשתמשו בטבליות בעודם חובשים משקפי כתום, המסננים את האור הכחול, היו רמות גבוהות יותר של מלטונין מאשר אלו שהשתמשו בלוחות ללא משקפי מגן או, כבקרה, עם משקפי מגן.
שינויים כימיים אלה במוח הם אמיתיים. רכישת משקפי מגן כתום אינה נחוצה, או: לילה Shift על iPhone או מצב לילה על אנדרואיד שניהם להזיז את המסך כולו שלך מן החלקים הכחולים של הספקטרום, וזה יכול לעזור לך לישון.
אבל אתה יודע מה קל יותר? לא להביא כל מסכי זוהר למיטה איתך. לא תהיה לך כל סיבוכי תאורה להתעסק עם הכימיה במוח שלך, וזה יעזור לקזז את הבעיה השנייה עם טלפונים במיטה.
המוח שלך הוא בכל מקום
אתה שוכב במיטה כשאתה מתחיל לתהות על משהו. בזמנים קדומים (כמו 2001 או משהו), היית תוהה על הדבר הזה עד המוח שלך נדד מספיק כדי שתוכל להירדם. אם לא, אתה צריך לעשות את זה קום כדי למצוא תשובה לשאלה שלך.
עכשיו אתה פשוט להרים את הטלפון שלך ולחפש את מה שאתה תוהה על, אז אולי ללחוץ על כמה קישורים הקשורים ויקיפדיה, ולאחר מכן לגלול דרך לצפצף קצת עד אה לא זה 2:00.
תגובה על הודעות, מעבר בין יישומים, הקשה על קישורים ... כל זה הוא סדרה של בוררי הקשר. זה שומר על המוח שלך עוסקת, אשר מונע ממך לישון. האינטרנט מרתק מדי, משכנע ללא הרף מדי, שכן השינה נראית תמיד מושכת, והעייפות מקשה עוד יותר על ההתנגדות לשיחת סירן.
אל תתן לעצמך את הפיתוי הזה. השאר את הטלפון מחוץ לחדר.
אבל אני קורא ספרים בטלפון שלי!
קריאת ספר לפני השינה היא דרך מצוינת להתאים כמה קריאה בכל יום, וזה באמת יכול לעזור לך להירדם. אבל לקרוא ספרים על מכשיר זוהר הוא לא הרעיון הטוב ביותר.
אני מבין את הקריאה של קריאת ספרים בטלפון שלך. ספרים אלקטרוניים הם נהדר. ניתן לסמן אותם, לחפש במהירות מילים במילון, ולסנכרן את ההערות שלך למחשב שלך לעיון עתידי. זה מדהים.
אבל אף אחד מהנוחיות האלה לא שווה להקריב שינה. יש את נושא האור זוהר, ויש את הפיתוי מתמיד של המעבר מן הספר שלך על יישום אחר. עדיף להימנע מכך לגמרי.
במקום לרדוף אותו ולקרוא ספר פיזי כמו איזה luddite, שקול לקנות מכשיר דיו אלקטרוני כמו קינדל לקריאה במקום.
מסכי דיו אלקטרוני נראים בדיוק כמו נייר לעיניים שלך, ובעוד כמה הם backlit, האור הוא בדרך כלל עדין, והוא לא זורחת ממש על eyeballs שלך. אפילו טוב יותר: התקני דיו אלקטרוני בדרך כלל אינם מציעים גישה לאפליקציות מדיה חברתית, ודפדפני האינטרנט שלהם כל כך חסרי נשימה, אך לעתים נדירות אתה מתפתה לגלוש באינטרנט. מכשירים אלה לא יעזבו אותך עם הרבה פיתויים מחוץ לקריאה בפועל, וזה בדיוק למה הם כל כך שימושי.
החשוב מכל, הם זכו די זול - קינדל הזול ביותר הוא 60 $, ואתה יכול כנראה לקבל את זה עבור חלק קטן של זה עם כמה קליקים על Craigslist וקצת משא ומתן. (רק לא לבלבל את זה עם קינדל אש, שהוא Tablet רגיל עם יישומים מסך backlit.)
אבל הטלפון שלי הוא שעון מעורר!
אני יודע מה אתה חושב: בלי הטלפון שלך אתה לעולם לא תתעורר בזמן, כי אתה משתמש בטלפון כשעון מעורר. ויש לי תשובה פשוטה בשבילך: לקנות שעון מעורר.
בטח, הם מיושנים. אבל הם עפר זול, הם עובדים באופן עקבי, והכי חשוב, הם לא נותנים לך גישה זרם אינסופי של מידע לא רלוונטי להסתכל במקום להירדם כמו אדם מתפקד. בנוסף יש רדיו, כלומר זה תירוץ כדי לגלות מחדש רדיו FM - אני בטוח שיש כמה תחנות מדהים לידך כי אתה לא יודע על.
הפסק לקחת את הטלפון שלך למיטה איתך. חבר אותו למטען במטבח, בסלון, ואז ללכת. זה יהיה בסדר.
צילום: ALDECAstock / Shutterstock.com, תמונה במפעל / Shutterstock.com
