כיצד להתחיל עם שולחן עומד

שולחנות עומדים נהדר. הם טובים יותר לבריאות מאשר ישיבה, כבר ידוע להגביר את הפרודוקטיביות, והוא יכול לשפר את המיקוד. אבל אתה לא יכול פשוט לקפוץ ישר לתוך אחד - יש גם עקומת למידה התאמה פיזית לעבור.

האם שולחן עומד עומד באמת שווה את זה?

בואו להיות אמיתי כאן: יושב יותר מדי לא טוב לבריאות שלך, גם אם אתה מתעמל באופן קבוע. מחקרים כמו זה של תרגיל וספורט מדעי ביקורות מראים כי קבוע, תקופות ארוכות של ישיבה מגדיל את הסיכון לתמותה מכל סיבה שהיא, במיוחד אלה הקשורים להשמנת יתר ואת התנאים הרבים המרכיבים תסמונת מטבולית. וזה ממשיך ומראה כי "יותר מדי ישיבה נבדל מ תרגיל קטן מדי."

מחקרים אחרים הראו שישיבה רבה מדי עלולה להחליש את שרירי הליבה שלך, מה שהופך אותך לרגלי, וכתוצאה מכך לגרום לבעיות פוסטורליות הקשורות לכאבי ראש, כאבי צוואר וכאב בכתף.

אז איך אתה יכול לפתור בעיה זו כאשר אתה עובד ליד שולחן עבור פרנסה? על ידי מעבר לשולחן עומד. אבל הנה העניין: יותר מדי כל דבר זה רע בשבילך - זה כולל עמידה.

אז בזמן שישב כל הזמן רע לך, עומד כל הזמן הוא גם לא נהדר. אם אתה שוקל לעשות את הקפיצה לעמוד עומד, בגלל זה אתה צריך להסתכל על שולחן לשבת / לעמוד. בדרך זו אתה מקבל את הטוב משני העולמות, אתה יכול לשבת כאשר אתה עייף, או לעמוד כאשר אתה צריך שינוי.

איך לעשות את רוב הזמן שלך עם שולחן עומד

תן לי להנחות כאן עם כמה פרטים על הניסיון האישי שלי עם שולחנות עומדים. אני משתמש בשולחן לשבת / לעמוד מספר שנים, אז זה לא רק חבורה של "עובדות" אקראיות שקראתי באינטרנט לא, כל זה מבוסס על שימוש בעולם האמיתי ודברים שלמדתי לאורך כל הזמן שלי באמצעות שולחן עומד.

הנה הדברים שגיליתי בדרך.

אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי להתחיל

כשהתחלתי להתעניין ברעיון של שימוש בשולחן עומד, שקלתי את כל האפשרויות שלי - לא רציתי להוציא הרבה כסף על משהו שלא ידעתי אם אני אפילו אוהב! ואם הסתכלת על שולחנות עומדים, אתה יודע שהם לא זולים.

לכן בחרתי פתרון זול, מאולתר. אני בסופו של דבר ההוצאות על 25 $ על שולחן צד זול, מדף, וכמה סוגריים - בעצם זה.

שמתי את זה ההתקנה על גבי השולחן שלי, ואז לשים את המחשב הנייד ואת המקלדת החיצונית על זה. ביום הראשון אני כנראה לא עמד יותר מ -30 דקות. אבל זה הדבר: כמו עם כל דבר חדש בעצם, זה לוקח זמן.

אם אין לך מקום לטבלה נוספת בסביבת העבודה שלך, או אם אתה במשרד שבו אתה צריך דברים כדי להיראות קצת מנקה, יש פתרונות אחרים. The Spark ($ 25) הוא מתקפל קרטון ההתקנה נועד לתת לך דרך זולה לנסות שולחן עומד ולראות אם זה בשבילך.

וכמובן, אם אתה רוצה לשבת אפילו יותר מסוגנן לשבת / לעמוד שולחן זה קל לעבוד לתוך הסביבה הנוכחית שלך, אתה יכול ללכת כל ולקבל משהו כמו VIVO גובה השולחן מתכוונן ($ 185) או VARIDESK ($ 375) זה נחשב נרחב קרם היבול עבור setups שולחן העבודה מתכווננת.

להקל על עצמך לתוך זה

הטעות הגדולה ביותר שאנשים נוטים לעשות כאשר המעבר לשולחן עומד בהנחה שהם יכולים מיד לעמוד במשך שמונה שעות ביום. זה לא המקרה. הרגליים, הרגליים, הגב, וכל השאר יהיה בהחלט להרוג אתה.

במקום זאת, עדיף לקצב את עצמך. לעמוד עד שאתה לא מרגיש כמו לעמוד יותר, ולאחר מכן לשבת קצת. כאשר אתה מרגיש את זה עד, לעמוד בחזרה. פשוט לעשות את זה לאורך כל היום, וככל שהזמן עובר סביר להניח בסופו של דבר עומד יותר ממה שאתה יושב.

קבל מחצלת טובה

אם יש דבר אחד כל משתמש עומד שולחן העבודה, זה מחצלת טובה לעמוד על. לא מזרן יוגה 15 $ או אפילו את "סופר נוחים" מחצלת ג'ל מהמטבח שלך. אתה צריך אמיתי mat. זה יותר טוב לרגליים, לרגליים ולברכיים.

למרבה המזל, האתר שלנו אחות סקירה חנון יש roundup מעולה של מחצלות הכי טוב שאתה יכול לקנות. חלקם מחצלות ארגונומי עם רכסים המאפשרים לך לנוח הרגליים והרגליים בדרכים שונות. אחרים שטוחים, אבל מספקים ריפוד מספיק, כי אתה יכול להשתמש בהם יחף, אבל מספיק כוח שהם יכולים לעמוד הנעליים שלך.

אז, לעשות לעצמך טובה פוני את הכסף עבור אחד טוב, אתה תהיה שמח שעשית.

ניהול כבלים הוא שונה כאשר אתה עומד

ניהול כבלים חשוב עם כל מערכת מחשב, אבל אפילו מורסו עם ייעודי לשבת / לעמוד ההתקנה. למה? כי אתה צריך לקחת בחשבון כי השולחן שלך עומד לזוז. אז תצטרך לסדר את הכבלים באופן שומר אותם נקי, אבל גם מאפשר לשולחן לעלות ולרדת.

אתה צריך לקחת את ההתקנה המלאה שלך בחשבון כאן - איפה אתה מקום מגדל המחשב שלך הוא כנראה רוב נקודה מכריעה. כי אם אתה שם את זה על הרצפה, הכבלים לא יכול להיות מספיק זמן כדי להגיע למצב עמידה. אם השולחן שלך הוא גדול מספיק, זה יהיה הכי קל לשים את המגדל על גבי. ככה זה ינוע יחד עם השולחן.

ארגונומיה הם בדיוק כמו חשוב עם שולחן עומד

אם אתה רוצה ארגונומיה נכונה, תצטרך לעבוד קצת יותר עם שולחן עומד - במיוחד אם אתה משתמש מחשב נייד במשרה מלאה. כאשר אתה יושב, אתה צריך להטות את הראש למטה כדי להסתכל על המסך של מחשב נייד, וזה כבר רע על הצוואר.

אבל כשאתה עומד, זה אפילו יותר גרוע. הראש שלך יהיה כנראה גבוה יותר ביחסים למסך המחשב הנייד שלך כאשר עומד, כך תצטרך להמשיך לכופף את הצוואר שלך כדי לפצות. זה מתכון לאסון.

לכן אנו ממליצים לקבל צג חיצוני עבור המחשב הנייד שלך. או, לכל הפחות, מקלדת חיצונית, כך שתוכל להעלות את התצוגה של המחשב הנייד שלך בגובה העיניים. כך או כך לך, לטפל הצוואר שלך. אחרי הכל, מה הטעם עומד להיות בריא יותר אם אתה רק הולך לפגוע בצוואר שלך?

אשראי תמונה: מייק פוקוס / Shutterstock.com; איאן Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com