כיצד להימנע זן עין המחשב לשמור על העיניים שלך בריא

העיניים שלך חשובות, ובוהה בצג כל היום עושה להם שום טובות. ישנם מספר אמצעי מניעה שניתן לנקוט כדי למנוע אי-עיכול של סביבת עבודה פונקציונלית וחישוב חשיפה לאור, לדוגמה. בואו ניקח מבט מקרוב.

היסודות של זן העין

Eyestrain הוא סימפטום שמתבטא כאשר over-exert העיניים שלך במשך תקופה ארוכה של זמן. זה יכול לקרות עם כל פעילות ממושכת שבו אתה מתמקד במרחק אחד במשך זמן רב מספיק, אבל זה נכון במיוחד כאשר אתה צופה במסך מואר אלקטרונית.

Eyestrain יכול להביא על כל אחד מהסימפטומים הבאים:

• כאב ומתח סביב העיניים ו / או המקדשים (אשר יכולים להתפשט לראש, הצוואר והגב)
• יובש ו / או אדמומיות
• עייפות
• רגישות לאור
• כאב ראש
• קושי בביצוע משימות חזותיות
• ראייה מטושטשת
• ראיה כפולה

Eyestrain אינה מובילה בדרך כלל נזק קבוע של המערכת החזותית, אבל זה לא נעים והוא יכול למנוע ממך לעשות את העבודה שלך. הגורמים לעיכול העיניים משתנים עבור כולם, והם יכולים להשתנות עם הזמן. שלושת הסוגים העיקריים של הגורמים לעיניים הם סביבת עבודה לא מספקת, תאורה לא יעילה, וחוסר טיפול נכון בעין.

בואו נסתכל איך להתמודד עם כל שלוש כדי למנוע איסטריין.

שינוי הרגלי העבודה שלך

דפדפני שולחן עבודה יכולים להגדיל את התצוגה עבור טקסט גדול יותר עם קיצור מקשים.

Eyestrain עלול לגרום לך הרבה סכסוכים, דרך כאבי ראש כואבים ראייה מטושטשת. אבל פשוט שינוי כמה הרגלי העבודה שלך יכול ללכת דרך ארוכה כדי להקל על העין.

הגדלת טקסט: העיניים שלך צריך להתאמץ כדי לקרוא טקסט קטן, אז לשמור טקסט גדול לתת את העיניים הפסקה. בעת עבודה בעורכי טקסט או בהצגת חומרים מקוונים, השתמש בקיצור המקשים כדי להגדיל את הטקסט לפי הצורך. (זה בדרך כלל לחיצה על מקש Ctrl או Command במקלדת או התקרבות עם גלגל הגלילה של העכבר, או על אף המחווה של לוח המגע). עבור אותם אזורי טקסט של דפי אינטרנט שנוטים להיות צפופים מדי - משוך אותם לעורך הטקסט המועדף עליך יש יותר מקום. הגדל תמיד לגודל שמרגיש נוח. אם אתה צריך להזיז את הראש קרוב יותר למסך, לפזול או לא להרגיש רגוע בזמן הקריאה, אז הטקסט הוא עדיין קטן מדי (או המסך שלך רחוק מדי). ובעוד אתה על זה, ודא רזולוציית המסך שלך מוגדר גבוה.

קרא במצב לא מקוון: קריאה אינטנסיבית על צג המחשב אינו אידיאלי עבור פרודוקטיביות כי בסופו של דבר, העיניים שלך יהיה צמיג. כאשר אתה נתקל במאמר או מסמך ארוך, להדפיס אותו (בהדפסה מספיק גדולה כמובן). ואז לקרוא את זה בקצב שלך ואת התאורה הנכונה. אם אתה מעדיף לא להשתמש במדפסת ואתה במקרה יש e-reader, עם מסך זה קרוב יותר לטקסט נייר ואינו צריך תאורה אחורית, אתה יכול להשתמש בשירות כמו שלח לקדוח כדי להעביר את זה אל מכשיר אחר. שים לב לקרוא טקסט על LCD נייד, כמו טלפון או מחשב רגיל, הוא לא ממש טוב יותר מאשר צג המחשב.

שליחת מאמר גדול לקדוח שלך עושה עבור קריאה קלה יותר.

עבודה בפרצופים: המחשב שלך מוגדר לעבודה כמעט ללא הפסקה, אבל אתה לא מכונה. אתה צריך לקחת הפסקות כדי לטעון, וכך לעשות את העיניים. הכללים 20-20-20 קל לזכור: לקחת הפסקה 20 שניות כל 20 דקות, ולהסתכל על משהו לפחות 20 מטרים משם. אם אתה עובד במשרד ולא רוצה להיראות כאילו אתה מרווחים החוצה, לקחת נסיעות תכופות אבל קצר למים המים או לשירותים לתת את העיניים שלך הפסקה.

הצב מחדש את הצג: כאשר אתה בוהה על צג המחשב שלך, אתה באופן טבעי למצמץ פחות בתדירות נמוכה. אז העיניים שלך לא מקבל משומן באופן טבעי לעתים קרובות. זה מוביל יובש העין ואדמומיות. כדי להקטין את האפקט, הניחו את הצג מעט מתחת לגובה העין. ככה העיניים שלך לא צריך להיות פתוח (וחשוף) כדי שתוכל לראות. המיקום הארגונומי האידיאלי עבור הצג הוא להיות בגובה העין כשליש מהדרך מהקצה העליון של המסך, אבל אם זה קצת נמוך יותר עשוי לעזור אם אתה מרגיש את העיניים שלך לעתים קרובות מעייף.

להירגע: עבודה חשובה, אבל אתה צריך להיות רגוע מספיק, כך המתח והמתח לא להפריע. קח הפסקות קצרות תכופות במהלך היום, ואת מעברי יותר אחד עד פעמיים ביום, כך שתוכל לקבל את דעתך מהעבודה. טיולים טובים כי גם אתה מקבל קצת תרגיל ואוויר צח. ליד השולחן שלך, אתה יכול לעשות צוואר לחמניות, כתפיים מושך הכתף ואת הנדנדה כדי למתוח את הצוואר והכתפיים. לשפשף את המקדשים לשחרר כל מתח ראש. תן את העיניים תקופות של חושך למנוחה על ידי סגירת העיניים או חופן את כפות הידיים על העיניים (רצוי בסביבה שקטה).

שימו לב תאורה

תאורה לא מספקת היא סיבה מרכזית נוספת לעיניים. יותר מדי תאורה overexposes ומרגיז את העין. תאורה קטנה מדי גורם לעין להתאמץ כדי לראות. ישנן מספר דרכים להתאים את התאורה בסביבה שלך כדי למצוא מה עובד הכי טוב בשבילך.

כוונן את בהירות הצג ואת הגדרות הניגודיות: עבור אל הגדרות הצג והקטן את הבהירות והניגודיות עד שתמצא את האיזון שהכי קל על העיניים. אתה תהיה מופתע כמה בהיר ו מנוגד הגדרות ברירת המחדל הם. ודא כי שולחן העבודה שלך ואת ערכת הצבעים הם לא מרגיז את העיניים, או. בחר עבור גוונים נייטרליים בצבע כהה עם ניגודיות מינימלית עד שתמצא את האיזון הצבע הנכון. בנוסף, שים לב לרמות הבהירות והניגודיות של דפי אינטרנט ומסמכים שונים. אם אתה מתקשה לקרוא דף של טקסט אפור על רקע שחור, להעתיק ולהדביק לתוך מסמך חדש עם טקסט כהה על רקע לבן.

התאמת אורות אחרים בחדר: גם אם המסך ואת הגדרות שולחן העבודה מוגדרים לשימוש אופטימלי, האור מהסביבה שלך יכול לגרות את העיניים. אם החדר חשוך מדי, זה יכול להשפיע על בהירות הכוללת של הצג. אם החדר בהיר מדי, הוא יכול ליצור בוהק על המסך. הימנע הבוהק כי נכנס ישירות לתוך העיניים שלך. זה קורה לעתים קרובות כאשר אתה פונה אל חלון חשוף. הימנע בוהק לבוא ממקור אור ישירות מאחוריך. שקול להשתמש במסך anti-glare במידת הצורך. ו אורות שולחן עמדה בזווית מאחור, כמו האורות הזורקים ישירות על משטח הקריאה שלך (למשל שולחן) הם קשים יותר מאשר אור מקפץ מעל פני השטח בזווית קלה. רצועה תאורה משוא פנים יכול להיות דרך קלה להוסיף מספיק אור כדי לראות את כל מה שיש על השולחן שלך בלי להאיר את האור ישירות לתוך העיניים.

לבש משקפי שמש: כאשר אתה לא מול המחשב שלך, אתה עדיין יכול להגן על העיניים מפני האור הנכנס. זה עוזר להם לסבול תקופות ארוכות יותר מול הצג. ללבוש משקפי שמש בחוץ (או אפילו בתוך הבית במידת הצורך). ודא כי עדשות יש הגנה UV. אם הם לא, הם תהיה השפעה הפוכה ו פשוט להתעייף את העיניים. (זה בגלל שהסביבה הכהה שנוצרה על ידי עדשות כהות יגרום איריס שלך להתרחב ולקבל יותר אור.) עדשות מקוטבות (שגם יש הגנה UV) הם אידיאליים כי הם למזער בוהק. אם אתה צריך משקפיים מתקנת לראות טקסט, אופטומטריסט שלך יכול לגרום לך זוג עם שכבת תוספת של הגנה UV הוסיף.

שמור על העיניים שלך בריא

בנוסף לשינוי הרגלי העבודה שלך ותשומת לב לתאורה, פעל לפי הטיפים הבאים כדי לשמור על בריאות העיניים:

• יש לבדוק את העיניים שלך מדי שנה.
• אם אתה לובש עדשות מתקנות, לשאול אופטומטריסט שלך אם הם מתאימים את התואר שלך של שימוש במחשב.
• אם אתה לובש עדשות מגע, לשמור בקבוק של טיפות עיניים לחות בהישג יד בעבודה ובבית. ("כיס השעון" בג'ינס ובמכנסיים מושלם לכך).
• קבל מספיק מנוחה, לשמור על תזונה בריאה, ולהישאר hydrated. זה ייתן לך דחיפה הכוללת אז אתה לא עייף או רגישים ללחץ נוסף או מתח.
• תרגיל את העיניים כאשר אתה לא עובד על המחשב על ידי התמקדות אובייקט קרוב (בתוך 6 אינץ ') במשך כמה שניות ולאחר מכן התמקדות חפץ רחוק. זה חוזים ומרחיבה את העדשות.
• תן את העיניים הפסקה אחרי שעות העבודה. למרוח את שקיות תה צונן או פרוסות מלפפון בסוף היום שלך. ואל תעמיס על עוד גירוי שיכול לעייף את העיניים, על ידי צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר קטן גופן ללא הגדלה נכונה תאורה.

נסה מסנן אור על המחשב שלך טלפון

בשנים האחרונות, מיקרוסופט, אפל וגוגל עשו הכל כמה התאמות נוח כדי לעזור למשתמשים לשמור על כתם העין במפרץ. הדרמטית ביותר של אלה היא הידועה בשם "אור לילה", מסנן תוכנה שמפחית את האור הכחול והלבן המגיעים ממסך ומגביר את האור האדום, ומניע פחות לחץ על העיניים.

ב - Windows 10, התכונה ידועה בשם "לילה אור." ב- MacOS ו- iOS, זה "לילה Shift." ב- Android, התכונה היא "מצב לילה". עבור טלפונים של סמסונג, זה נקרא "אור כחול מסנן". של אותם מאפשרים לך לקבוע לוח זמנים יומי להפעלת התכונה לסירוגין, ולהתאים את עוצמת ההשפעה גבוה או נמוך יותר. ואם אתה לא מוצא את התכונות האלה מספיק, אולי כדאי לך לנסות משהו כמו שטף, אשר יותר להתאמה אישית.

מקור תמונה: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos