כיצד Smartphone Apps יכול לעזור לטפל חרדה ודיכאון

יש כל מיני Apps בחוץ touting את היכולת לעזור לאנשים הסובלים מחרדה, דיכאון, וכל מספר של הפרעות אחרות. חלקם בחינם, חלקם לא. חלקם מציעים גישה לעזרה עצמית מוחלטת, בעוד שאחרים מכוונים יותר כתוספת לטיפול מסורתי. הצטרף אלינו כפי שאנו נסתכל אם יישומים אלה יכולים באמת להיות כל עזרה וכיצד לסלק את הבחירות רבות.

מאמר זה הוא חלק של How-To Geek של בריאות הנפש יום מודעות. אתה יכול לקרוא עוד על מה שאנחנו עושים כאן.

תמיכה ב- Apps Apps עבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי

דיכאון וחרדה הם הפרעות שונות, אבל יש להם כמה דברים במשותף. שניהם עדיין לא מובנים, אפילו עם השכיחות הגבוהה של הסובלים. שניהם טועים לעתים קרובות (בדרך כלל על ידי אלה שאינם סובלים מהם) על רגשות נפוצים יותר שכולנו חווים. דיכאון ועצוב על אירוע מסוים, למשל, הם דברים שונים לגמרי. הפרעת חרדה אינה זהה לחששות מפני אירוע מתרחש.

עם חרדה ודיכאון הן, הסימפטומים של ההפרעה לעיתים קרובות לעכב את הטיפול שלה. במילים פשוטות מאוד, טיפולים להפרעות כאלה בדרך כלל כרוכים בצעדים כאלה:

1. לזהות את ההפרעה הבסיסית.
2. למד כיצד להבחין כאשר אתה מתחיל לסובב את השליטה וללמוד אסטרטגיות קצר קצר את ההתנהגות.
3. תרגול זיהוי קצר קצר את הבעיה, כך שאתה יכול לעשות את זה מוקדם יותר מוקדם יותר בתהליך.
4. למד אסטרטגיות להתמודדות כאשר אתה עושה את הספירלה מתוך שליטה.

צעדים אלה מייצגים את שבץ רחב מאוד של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר מבוססת על הרעיון כי התנהגות לעתים קרובות לא ניתן לשלוט רק דרך מחשבה רציונלית. במקום זאת, ההתנהגות נובעת מהתניה מוקדמת, ואתה יכול לשנות את עצמך לקראת התנהגות חדשה. הבעיה היא שזה לוקח בפועל, חזרה, ולמעשה להופיע עבור פגישות מודרך עם המטפל. אנשים הסובלים דיכאון וחרדה נוטים להיות בעיות עם כל שלושת אלה.

וכאן יישום מתוכנן היטב יכול לעזור.

אז איך אפשר לעזור Apps?

הרעיון מאחורי הרבה יישומים אלה היא כי אנשים נוטים יותר להשתמש בהם מאשר להשתמש בטיפול מסורתי כי הם יכולים לעשות זאת בסביבה שבה הם מרגישים בטוחים. הם גם נוטים יותר להשתתף בפועל מתמשך כאשר הטכנולוגיה היא שם כדי לעזור להנחות אותם באמצעות תרגילים, להיכנס למחשבות שלהם, להזכיר להם כאשר הם צריכים לנקוט פעולה.

הנה כמה מהתכונות העיקריות שמציעות היישומים האלה:

• למידה חומרים על איך הפרעות שונות יכול להתבטא.
• תרגילים מודרכים והדגמות המלמדים אסטרטגיות מניעה ומניעה לשינוי דפוסי חשיבה שליליים לפני שהם יוצאים מכלל שליטה.
• תרגילים המלמדים ומסייעים לך ליישם אסטרטגיות התמודדות.
• תזכורות המסייעות לך להישאר על המסלול עם טיפולים ופגישות.
• יומנים שבהם תוכל להקליט מחשבות, פעילויות ונתונים אחרים.

יישומים אלה בהחלט יכול לעזור. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי בעת שימוש ביישומים בשילוב עם תמיכה של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, אנשים "הראו הפחתות משמעותיות בדיכאון, מתח ושימוש בחומרים". וזה מביא אותנו לאזהרה החשובה הראשונה שלנו: בזמן שהיישומים האלה יכול לספק כמה אפשרויות טיפול עבור אנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם או גישה אחרת לעזרה מקצועית, היישומים הם היעילים ביותר בשילוב עם טיפול מסורתי מטפל מקצועי.

אזהרה שנייה שאתה צריך להיות מודע היא כי רוב היישומים האלה אין שום ראיות מבוססות מחקר התומכים בהם. למעשה, אותו מחקר מסכם:

... רוב היישומים הקיימים כרגע חסרים ראיות מדעיות לגבי היעילות שלהם. הציבור צריך להיות משכיל על איך לזהות את היישומים מבוססי ראיות מבוססי בריאות הנפש זמין לרשות הציבור עד כה. מחקר קפדני נוסף נדרש לפתח ולבדוק תוכניות מבוססות ראיות.

זה לא אומר כי היישומים האלה לא יכול להיות מועיל, גם אם הם חסרים ראיות. זה פשוט כי זה שווה לבלות קצת זמן למצוא יישומים שעובדים עם הטיפול הנוכחי שלך.

כיצד לזהות יישום טוב

דפדף בחנות האפליקציות על פי בחירתך ותראה מאות אפליקציות לבריאות הנפש שטוענות שהן יכולות לעזור לכל הפרעה שאתה סובל ממנה. אפילו משרד ההגנה הוא מקבל על יישום App עם יישום סלולרי חדש המיועד לסייע לנפגעי PTSD לפזר סיוטים. אז, איך אתה מחליט על יישום?

אם אתה כבר בטיפול, העצה הטובה ביותר היא לדבר עם המטפל שלך. ייתכן שהם כבר יש App כי הם ממליצים או שהם עשויים להיות חולים אחרים באמצעות יישומים אשר הוכיחו מועיל. גם אם למטפל אין המלצה, ייתכן שהם יוכלו לעבוד איתך כדי למצוא משהו מתאים לטיפול שלך.

אם אין לך גישה לטיפול, להקדיש זמן מה לחפש אופציה שמתאים לך. מקום טוב להתחיל הוא מאמר זה על בריאות הנפש Apps להרכיב את anxiety ו דיכאון האגודה של אמריקה. זה היה להרכיב על ידי מתנדבים בריאות הנפש מומחים וסקירות מספר יישומים המבוססים על קריטריונים כמו קלות שימוש, יעילות, המבוססים על ראיות מחקר עבור שיטות היישומים.

אם אתה חלק מקבוצות תמיכה (מקוונות או לא), פנה אליהן ובדוק אם לחברים יש ניסיון משלהם באמצעות אפליקציות. וכמו תמיד, אם אתה מסתכל על אפליקציה מסוימת, קרא את הביקורות של אנשים המשתמשים באפליקציה וגם הקדש זמן לחיפוש מחוץ לחנות האפליקציות עבור מה שאנשים אומרים.

בקיצור, אם אתה סובל מחרדה או דיכאון, יישום עשוי להוכיח תוספת שימושית לטיפול שלך. היישומים הם הטובים ביותר בשילוב עם טיפול מסורתי, אבל יכול גם לעזור אם אין לך גישה לעזרה מקצועית. יישומים מתוכננים גם כטיפול טיפול מתמשך ולא מיועדים לאנשים משבר. אם אתה מעוניין להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך לנהל את החרדה או הדיכאון, שוחח עם המטפל שלך וערוך מחקר.

צילום: avemario / Bigstock